上海軍訓之空訓練科目共有信任背摔 、飛躍自我 、勇攀高峰 、勇闖天塹 、凌空跨越、攀峰越險、依存共渡、叢林繩橋、挑戰極限、合力沖擊等10個科目。
1 、信任背摔
科目意義： 安全感和歸屬感是人類最基本的需要。在險難條件下，人員更需要培養團隊中的相互強烈的歸屬感。只有充分信任戰友，融入團隊，才能提高集體的戰斗力。信任背摔的訓練就是要讓參訓隊員體驗安全感和歸屬感，建立集體成員間的互相信任和支持，了解信任在集體中的作用，增強自信心和責任感，培養合作精神。
設備道具： 背摔臺一個高 1.4米 ，綁手軟繩一根 。
科目實施簡介： 操作人員背對保護人員站于背摔臺上，雙手在胸前交叉，并用軟繩綁住雙手，其余保護人員在背摔臺前兩人一組雙手互相搭肩，各組相互依靠，以臂部組成保護擔架，接住背倒的操作人員。操作人員依次進行背向后倒訓練。
2 、飛躍自我
科目意義： 危急情境下的反應能力，不僅對個人勇氣和信心的考驗，也是對判斷力和冒險精神的考驗。飛越自我訓練讓受訓人員真正去體驗并面對自己內心的恐懼，并通過心理作業系統幫助其學會面對并戰勝恐懼，培養緊張恐懼情境下正確思維的能力，此訓練還有助于受訓人員體驗內心的心理沖突，增強勇氣和自信，全面觀察分析，把握機會，勇于冒險。
設備道具： 專業器械-空中單杠，主柱上有圓形臺面。
科目實施簡介： 操作人員攀爬上主立柱，并站立在主立柱頂端圓盤上，飛身躍起抓握空中單杠。
3 、勇攀高峰
科目意義： 在執行任務時，團隊協作意識和犧牲奉獻精神也是其綜合素質的重要組成部分。當所有成員具有密切的相互協作精神，并且愿意為集體的成功而犧牲個人利益時，隊伍便能夠無堅不摧，無往不勝。勇攀高峰的訓練可以使受訓人員對協作意識和奉獻精神產生更深層次的認識，從而進一步增強他們的團隊精神。通過訓練還可以掌握積極的心理暗示，識別生理信號，用成就動機激勵自己，發掘潛能。
設備道具： 專業器械-高空云梯。
科目實施簡介： 兩人協作攀登，在不借助任何保護物及輔助設置的情況下，通過鏈梯、輪胎、高空云梯觸及器械頂部。
4 、勇闖天塹
科目意義： 每個人必須培養應對各種艱苦條件的良好心理素質。勇闖天塹的訓練則以更高的標準來要求受訓人員，使其在面對焦慮和恐懼的情緒反應時除了具有良好的自我調適能力，還能養成快速準確的思維判斷能力，形成應對環境的良好條件反射，從而保證能在將來的艱苦環境中仍然可以較好的完成各項任務。
設備道具： 專業器械，高空吊索橋。
科目實施簡介： 操作人員從高空吊索橋一端走向另外一端，并在橋中間位置回答問題，正確前行(否則后退再重復)，到達另一端后原路返回。
5 、凌空跨越
科目意義： 強烈的情緒會導致認知能力下降，進而影響正常的行為發揮。凌空跨越訓練的目的正是讓隊員們通過訓練去面對并體驗焦慮和恐懼，并在這種情緒下培養思考和精細操作的能力，以此鍛煉隊員們的觀察認知能力、冒險的膽識、以及臨危不亂的良好心理素質。
設備道具： 專業器械-高空斷橋。
科目實施簡介： 操作人員通過寬( 0.2 ～ 1 .6 米 )的斷橋至橋另一端，再返回。
6 、攀峰越險
科目意義： 勇氣和毅力是個人必不可少的重要心理素質。沒有勇氣，就無法克服困難險阻;沒有毅力，則無法持之以恒取得最后的勝利。而負面情緒也會影響任務的完成，因此穩定情緒，調整心理，是執行任務的必要保障。攀峰越險的訓練側重于磨練受訓人員的勇氣和毅力，體驗情緒，并調整、穩定情緒，使其積淀良好心理素質，并有效地運用于平時的工作、學習和生活之中。
設備道具： 專業攀峰越險器械
科目實施簡介： 操作人員斜向通過兩個繩網，爬上蕩木橋一端，通過五個蕩木至橋另一端。
7 、依存共渡
科目意義： 協作精神是團隊精神的一個重要組成部分。依存共渡 的訓練可以讓受訓人員對協作精神產生更深的認識，幫助他們認識到有些時候單憑一個人的力量是無法完成任務的。通過與他人有效地協作，同時完全地信任對方，并對自己和對方建立新的認識，才能取得共同成功。本訓練科目還能夠鍛煉參訓人員的行為意志。
設備道具： 專業訓練器械-相互依存(鋼索兩根)、薄木板2-3塊。
科目實施簡介： 操作人員相互手推手(木板加在兩人手中間)，通過寬由 0.6 ～ 0 .8 米 變化的鋼索橋至另一端，再返回。
8 、叢林繩橋
科目意義： 如何調整自己的情緒，學會有效應對恐懼和壓力，對個人來說，既是職業的要求，也是個人發展和成就的需要。叢林繩橋 的訓練可以有效地使受訓人員體驗恐懼，有效管理恐懼和壓力，感受自身的心理成長，培養勇往直前的良好心理素質。通過訓練還可以幫助提升其戰勝困難的信心，挖掘自我的潛能，利用心理學原理，提高對恐懼的適應能力，形成良好的應對模式。
設備道具： 專業器械，叢林繩橋
科目實施簡介： 操作人員換抓上方間隔 1.2 米 的繩索，通過鋼索橋至橋另一端，再返回。
9 、挑戰極限
科目意義： 堅強的意志力不但可以使我們突破認知預期對自我潛能的限制，而且能夠支持我們不斷為理想而努力直至取得最后的勝利。良好的意志力是個人所必備的良好心理素質之一;正確的原因能幫助我們戰勝挫折感，不斷挑戰極限，獲得成功。挑戰極限的訓練，可以使我們對自己的意志力有全新的認識，幫助我們超越自我的極限，從而培養良好的意志力，訓練隊員的觀察力，學會正確歸因，認識挫折并戰勝挫折。
設備道具： 專業器械，人工攀巖墻體。
科目實施簡介： 操作人員根據自身情況，選擇巖點攀登直至跌落。
10 、合力沖擊
科目意義： 團隊精神是個人優秀心理素質的一部分。良好的團隊精神可以使一個集體充滿活力、創造力和戰斗力，是集體順利完成各項任務的保證。合力沖擊訓練可以有效地增強參訓人員團隊精神，培養隊員奉獻精神，增強自我犧牲的勇氣以確保集體勝利，從而有效提高集體戰斗力。
設備道具： 專用的器材- 四米 墻(高度為 4米 的鋼板墻)和海棉墊。
科目實施簡介： 操作人員以組為單位，不借助任何外力，全體攀登上 四米 墻，進行計時。
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