上海軍訓(xùn)之空訓(xùn)練科目共有信任背摔 、飛躍自我 、勇攀高峰 、勇闖天塹 、凌空跨越、攀峰越險、依存共渡、叢林繩橋、挑戰(zhàn)極限、合力沖擊等10個科目。
1 、信任背摔
科目意義： 安全感和歸屬感是人類最基本的需要。在險難條件下，人員更需要培養(yǎng)團(tuán)隊中的相互強(qiáng)烈的歸屬感。只有充分信任戰(zhàn)友，融入團(tuán)隊，才能提高集體的戰(zhàn)斗力。信任背摔的訓(xùn)練就是要讓參訓(xùn)隊員體驗安全感和歸屬感，建立集體成員間的互相信任和支持，了解信任在集體中的作用，增強(qiáng)自信心和責(zé)任感，培養(yǎng)合作精神。
設(shè)備道具： 背摔臺一個高 1.4米 ，綁手軟繩一根 。
科目實施簡介： 操作人員背對保護(hù)人員站于背摔臺上，雙手在胸前交叉，并用軟繩綁住雙手，其余保護(hù)人員在背摔臺前兩人一組雙手互相搭肩，各組相互依靠，以臂部組成保護(hù)擔(dān)架，接住背倒的操作人員。操作人員依次進(jìn)行背向后倒訓(xùn)練。
2 、飛躍自我
科目意義： 危急情境下的反應(yīng)能力，不僅對個人勇氣和信心的考驗，也是對判斷力和冒險精神的考驗。飛越自我訓(xùn)練讓受訓(xùn)人員真正去體驗并面對自己內(nèi)心的恐懼，并通過心理作業(yè)系統(tǒng)幫助其學(xué)會面對并戰(zhàn)勝恐懼，培養(yǎng)緊張恐懼情境下正確思維的能力，此訓(xùn)練還有助于受訓(xùn)人員體驗內(nèi)心的心理沖突，增強(qiáng)勇氣和自信，全面觀察分析，把握機(jī)會，勇于冒險。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械-空中單杠，主柱上有圓形臺面。
科目實施簡介： 操作人員攀爬上主立柱，并站立在主立柱頂端圓盤上，飛身躍起抓握空中單杠。
3 、勇攀高峰
科目意義： 在執(zhí)行任務(wù)時，團(tuán)隊協(xié)作意識和犧牲奉獻(xiàn)精神也是其綜合素質(zhì)的重要組成部分。當(dāng)所有成員具有密切的相互協(xié)作精神，并且愿意為集體的成功而犧牲個人利益時，隊伍便能夠無堅不摧，無往不勝。勇攀高峰的訓(xùn)練可以使受訓(xùn)人員對協(xié)作意識和奉獻(xiàn)精神產(chǎn)生更深層次的認(rèn)識，從而進(jìn)一步增強(qiáng)他們的團(tuán)隊精神。通過訓(xùn)練還可以掌握積極的心理暗示，識別生理信號，用成就動機(jī)激勵自己，發(fā)掘潛能。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械-高空云梯。
科目實施簡介： 兩人協(xié)作攀登，在不借助任何保護(hù)物及輔助設(shè)置的情況下，通過鏈梯、輪胎、高空云梯觸及器械頂部。
4 、勇闖天塹
科目意義： 每個人必須培養(yǎng)應(yīng)對各種艱苦條件的良好心理素質(zhì)。勇闖天塹的訓(xùn)練則以更高的標(biāo)準(zhǔn)來要求受訓(xùn)人員，使其在面對焦慮和恐懼的情緒反應(yīng)時除了具有良好的自我調(diào)適能力，還能養(yǎng)成快速準(zhǔn)確的思維判斷能力，形成應(yīng)對環(huán)境的良好條件反射，從而保證能在將來的艱苦環(huán)境中仍然可以較好的完成各項任務(wù)。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械，高空吊索橋。
科目實施簡介： 操作人員從高空吊索橋一端走向另外一端，并在橋中間位置回答問題，正確前行(否則后退再重復(fù))，到達(dá)另一端后原路返回。
5 、凌空跨越
科目意義： 強(qiáng)烈的情緒會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，進(jìn)而影響正常的行為發(fā)揮。凌空跨越訓(xùn)練的目的正是讓隊員們通過訓(xùn)練去面對并體驗焦慮和恐懼，并在這種情緒下培養(yǎng)思考和精細(xì)操作的能力，以此鍛煉隊員們的觀察認(rèn)知能力、冒險的膽識、以及臨危不亂的良好心理素質(zhì)。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械-高空斷橋。
科目實施簡介： 操作人員通過寬( 0.2 ～ 1 .6 米 )的斷橋至橋另一端，再返回。
6 、攀峰越險
科目意義： 勇氣和毅力是個人必不可少的重要心理素質(zhì)。沒有勇氣，就無法克服困難險阻;沒有毅力，則無法持之以恒取得最后的勝利。而負(fù)面情緒也會影響任務(wù)的完成，因此穩(wěn)定情緒，調(diào)整心理，是執(zhí)行任務(wù)的必要保障。攀峰越險的訓(xùn)練側(cè)重于磨練受訓(xùn)人員的勇氣和毅力，體驗情緒，并調(diào)整、穩(wěn)定情緒，使其積淀良好心理素質(zhì)，并有效地運(yùn)用于平時的工作、學(xué)習(xí)和生活之中。
設(shè)備道具： 專業(yè)攀峰越險器械
科目實施簡介： 操作人員斜向通過兩個繩網(wǎng)，爬上蕩木橋一端，通過五個蕩木至橋另一端。
7 、依存共渡
科目意義： 協(xié)作精神是團(tuán)隊精神的一個重要組成部分。依存共渡 的訓(xùn)練可以讓受訓(xùn)人員對協(xié)作精神產(chǎn)生更深的認(rèn)識，幫助他們認(rèn)識到有些時候單憑一個人的力量是無法完成任務(wù)的。通過與他人有效地協(xié)作，同時完全地信任對方，并對自己和對方建立新的認(rèn)識，才能取得共同成功。本訓(xùn)練科目還能夠鍛煉參訓(xùn)人員的行為意志。
設(shè)備道具： 專業(yè)訓(xùn)練器械-相互依存(鋼索兩根)、薄木板2-3塊。
科目實施簡介： 操作人員相互手推手(木板加在兩人手中間)，通過寬由 0.6 ～ 0 .8 米 變化的鋼索橋至另一端，再返回。
8 、叢林繩橋
科目意義： 如何調(diào)整自己的情緒，學(xué)會有效應(yīng)對恐懼和壓力，對個人來說，既是職業(yè)的要求，也是個人發(fā)展和成就的需要。叢林繩橋 的訓(xùn)練可以有效地使受訓(xùn)人員體驗恐懼，有效管理恐懼和壓力，感受自身的心理成長，培養(yǎng)勇往直前的良好心理素質(zhì)。通過訓(xùn)練還可以幫助提升其戰(zhàn)勝困難的信心，挖掘自我的潛能，利用心理學(xué)原理，提高對恐懼的適應(yīng)能力，形成良好的應(yīng)對模式。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械，叢林繩橋
科目實施簡介： 操作人員換抓上方間隔 1.2 米 的繩索，通過鋼索橋至橋另一端，再返回。
9 、挑戰(zhàn)極限
科目意義： 堅強(qiáng)的意志力不但可以使我們突破認(rèn)知預(yù)期對自我潛能的限制，而且能夠支持我們不斷為理想而努力直至取得最后的勝利。良好的意志力是個人所必備的良好心理素質(zhì)之一;正確的原因能幫助我們戰(zhàn)勝挫折感，不斷挑戰(zhàn)極限，獲得成功。挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練，可以使我們對自己的意志力有全新的認(rèn)識，幫助我們超越自我的極限，從而培養(yǎng)良好的意志力，訓(xùn)練隊員的觀察力，學(xué)會正確歸因，認(rèn)識挫折并戰(zhàn)勝挫折。
設(shè)備道具： 專業(yè)器械，人工攀巖墻體。
科目實施簡介： 操作人員根據(jù)自身情況，選擇巖點(diǎn)攀登直至跌落。
10 、合力沖擊
科目意義： 團(tuán)隊精神是個人優(yōu)秀心理素質(zhì)的一部分。良好的團(tuán)隊精神可以使一個集體充滿活力、創(chuàng)造力和戰(zhàn)斗力，是集體順利完成各項任務(wù)的保證。合力沖擊訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)參訓(xùn)人員團(tuán)隊精神，培養(yǎng)隊員奉獻(xiàn)精神，增強(qiáng)自我犧牲的勇氣以確保集體勝利，從而有效提高集體戰(zhàn)斗力。
設(shè)備道具： 專用的器材- 四米 墻(高度為 4米 的鋼板墻)和海棉墊。
科目實施簡介： 操作人員以組為單位，不借助任何外力，全體攀登上 四米 墻，進(jìn)行計時。
