堅持就是勝利的上海拓展攀巖精神
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堅持就是勝利的上海拓展攀巖精神
很多人都聽過堅持就是勝利這句話，但真正做到的又有幾個呢?公司這次帶我們參加拓展訓練，其中一個項目就是攀巖，其實這項任務并不難，只要有充足的體力，足夠的決心就能夠完成，只要堅持，就能登頂!
攀巖給人的感覺就是很危險，很難，但當我親身經歷的時候，我覺得并非如此。那是一個直直的巖壁，沒有坡度，所以只要找到適當位置，就可以登頂!首先危險沒有了，因為有培訓師在下面保護，絕對安全，其次就是靠自己的力量往上爬了。在攀巖的過程中，手和腳有時候可能會沒有力氣，這個時候人都會有放棄的心理，反正也不是真正的攀巖，并沒有什么危險成分也沒有過分要求一定要達到某個高度，但我們可以換種角度思考一下，假如下面就是萬丈深淵，而前方就是光明大道，你會不會再堅持一下，甚至是用出自己最后的力量冒死一拼，我想一定會的!
現在的人都活的太過安逸，尤其是公司的正式員工，每天過著按部就班的生活，突然有一天領導下達了非常艱難的任務，面對困難了，雖然接下了任務，且已經完成了很多，還有一點就可以完成了，可是這一點任務太難了，于是感覺筋疲力盡了，就這樣放棄了。你放棄不僅僅是一個任務，而是你的生活態度!
這就是拓展訓練項目——攀巖給我帶來的感悟!堅持就是勝利!
攀巖定義
攀巖運動是一項深受人們歡迎的運動項目，它集健身、娛樂和競技于一體。它要求運動員身體素質全面，具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準確的完成騰挪、跳躍、引體等驚險動作。給人們以優美、驚險的享受，被稱為"峭壁上的芭蕾"。它主要分為速度攀登、難度攀登及抱石三種。抱石作為攀巖運動的一種，能極大的磨練人的勇往直前的意志和精湛的攀登技巧，因而使這項運動極富刺激性。
攀巖的技術要點
攀巖要達到一定水平,必須學會靈活正確的運用各種腿腳動作。因腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來支撐身體重量并注意平衡,可減輕身體對臂力和手指力量的依賴,減輕手臂負擔,從而大大提高攀登者的攀爬能力
正蹬：正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說,總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現增大摩擦力的,正蹬動作的關鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術的運用比較廣泛,除常見支點外,還可運用在不規則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。
側蹬：側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點的方法。不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經常做此類動作。
手腳同點法：手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前,把重心移到腳上,發力蹬起,同側手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側轉,面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后,另一腳和雙手發力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓握下一支點,另一手固定不動調整身體平衡。
三點固定法：是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協調配合,在放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態,移動新的腳點時,要先將重心移至該點。攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發力和支撐重心。控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。對于初學者,最好不要急于爬高,而應先做一段時間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側橫向移到另一側,體會推拉腰胯的重心控制技術。在三點固定單手換點時,一般先把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕松地出手抓握，下一支點橫向移動時,重心要下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,在伸手夠下一支點時應把雙腳踩實,用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作時身體盡量貼近巖壁,若用到側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作時要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點,這樣不僅可有效地節省體力,也能提高完成動作的信心。動作要連貫但不能太隨意,保證各個細節都要到位,沖擊到支點后要盡快恢復身體平衡,調整好重心。困難地段快速通過,容易地段可做適當調整休息,使動作連貫一停頓一連貫間歇進行。休息地段一般選擇巖壁沒有仰角或仰角較小的大支點處,用最小的力去抓握支點,兩手臂依次輪換放松休息。休息時雙腳踩穩支點,上體后仰,但腰部要向前頂出,下身貼近巖壁,使體重壓到腳上,手臂有機會就要放直,盡量避免長時間的彎曲,否則臂力會很快被耗盡。在仰角面上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣能夠使腳和巖面上的摩擦增大從而增大腳的蹬力。在垂直巖面上,腹部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點。當腳移向下一個腳點時,手臂自然放直,不要用臂力來改變身體方向,要等腳點踩穩后,靠轉移身體重心來完成動作。總之,整個攀爬過程要合理分配體力,有效安排休息,用最小的力去完成整個攀爬過程。
攀巖的意義
攀巖運動是一項對人的身體、意志要求都比較嚴格的運動。做攀巖運動，我們需要強健的身體，堅韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過這項運動，我們可以收獲快樂，也可以使我們的身體更加強壯，意志更加堅強。 攀巖運動比較耗體能，所以注定我們的體魄會通過攀巖運動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。 具體對體能好處體現在以下幾個方面：
一，通過攀巖運動，增加身體柔軟度與協調感，這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
二，增強體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
三，集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。
四，進取心。當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
五，自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六,平衡感。被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少。總之攀巖運動是一項深受青年人喜歡的運動，對我們的身心健康大有好處。
室內攀巖介紹
室內攀巖，是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置，手攀腳登，來完成攀巖的體驗。室內攀巖一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。室內攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設置巖點和路線的模擬墻壁。可在室內和室外進行攀巖技術的訓練，難易程度可隨意控制，訓練時間比較機動，但高度和真實感有限。天然巖壁是大自然在地殼運動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰性較強，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會“山到絕處我為峰”的感受!
室內巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。作為攀巖愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀巖運動。
室內攀巖最大的優勢是“危險可預見性”。攀巖者的路線、難易指數，完全可以由改變巖點的位置來進行人為的掌控。如果在野外攀登巖石，可說不準了——某個安全支點或許偏偏你就是夠不著。在室內攀巖，你不必擔心自己的程度太低無法嘗試攀爬。
室內攀巖種類
打孔鎖巖塊攀巖場
是目前施工方式最簡單，成本最低的巖場型式。只要遵照標準的技術規范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。但是如果高度升高，則相對增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點是巖點只能向外凸出而無法向內凹入，而且路線變化較少、較單調。更嚴重的是以國內參差不齊的施工質量而言 (以過去在建筑工地之經驗，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無法完全模凝天然巖場的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場在國內的數量相當多，但是當一個攀巖者想要在提升自己的技術，或是選手要加強訓練時，再去找尋更合適的場地。
木合板巖壁
此種人工巖場是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結物即國內大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構而成。由于它是由一塊塊木合板組合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，還可以在經由計算以后，事先裁好不同大小的板子，組合成立體凹凸之簡單攀巖巖面，因此，它的成本比打孔鎖巖塊形式的巖場要高出一些，但是相對的巖面的變化度也比較豐富。美中不足的是，畢竟是木板，它的觸感離真正巖石還差很遠;而且其凹凸變化是由平面組成，礙于材質及技術規格限制，仍就無法做到真正的曲面彎曲變化。更重要的是以沿海潮濕多雨的氣候條件，若是將此種巖場設置戶外長期日曬雨淋之后，其木板容易損壞，鉆孔部分因積水而腐爛不堪使用;因此每隔一段時間就必須重新更換合板，長期而言不但增加麻煩而且增加維護成本，要是未能適時檢查，則徒然增加攀登的危險因素。但當整體工程預算不高時，若巖場是建構在室內，則此種材料仍不失為較經濟的選擇。
平面合成板巖壁
這種巖場是由單位巖板組合而成。制作合成巖板的基本材料是玻璃纖維補強多元酯。合成巖板最大的優點是除了有木質合板巖場的優點外，原先木合板的缺點都能一一克服;因為透過模塊化之簡單組合，無論是簡單或是變化復雜之設計，都可以如積木般組裝起來，加上本身材料特性，表面浮雕及粗造化處理，使得它無論觸感也好，模擬三度立體變化也好，都是目前世界上最佳的巖場材料。
平面雕塑巖板相較于木板巖場還有一點不同，就是巖板表面的立體雕塑圖案。此立體圖案不僅具有美觀效果，而且圖案凸起是很好的握點和踏足點，變化豐富，是國際比賽選用的標準場地。
合成材質----3D曲面雕塑巖板攀巖場
3D曲面雕塑巖板依其字義可以了解是一種非平面的立體巖板，這是一種革命性的發明，因其非平面的巖板立體變化表面，使得人工巖場進入一個更高的境界，不論是外型像真巖石的優美外觀，或讓攀巖者能有攀登天然巖石的感覺，這種3D曲面雕塑巖板都是最佳的選擇。則是更進一步的研發成果，與平面雕塑巖板完全相同，不同的部分，在于這是每塊1.0 X 1.0公尺見方的三度空間立體巖板，總共有84種不同的外型，經由仔細的規劃及安排，可以利用適當數量的巖板，組成如天然巖壁般凹凸不平的立體巖場，而且這樣的巖場在使用過一段時間后，可以再次設計，利用原有巖板的重新安排，來建構一座新外觀的巖場，讓使用者能保持新鮮感。它組合的所有接縫、夾角都是滑順的曲面，而且幾乎沒有折角，可說是幾乎能百分之百的模擬天然巖場，更重要的是這些巖板可以一再的重復使用，所以近年來只要是大型比賽場地或是重要地點，大都以此兩種巖版設計巖場。
合成材質----自由造型雕塑巖板攀巖場
就如同名稱所述，這種巖場的外形是沒有任何限制的。它的材質與平面雕塑巖板及曲面雕塑巖板完全一樣，然而它不同的地方就在于其可依照業主需求，做各種不同造型圖案，如卡通圖案、企業標志、藝術圖案等等，此種巖場不是用固定尺寸的單位巖板組成的，它完全沒有尺寸大小的限制，只要設計的出來的圖案都可以做成巖場，是ENTRE-PRISE最新發明的特別產品。所以可以用來設計各種山水造景，或是作成一座可攀登的公司產品的外型，以吸引消費者。并且可讓建筑師發揮他的創造力，配合整體建筑的設計工作，提供業主一個又是造景又可攀登的建物。
攀巖的注意事項
準備活動
室內攀巖在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。
攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。
正確穿戴護具
護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想
清楚一會上去的路線。
速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調節繩索，但如果不留心，還是有可能發生危險。特別是當你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
攀巖的裝備介紹
主繩
貫穿攀登者、保護點和保護器的結合線。主繩是攀巖保護中不可或缺的生命線。
主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過UIAA或CE檢測并帶有其認證標志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細沙進入纖維造成內部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學藥品;每次使用前后進行檢查，定期淘汰;不用時存放于陰涼、干燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設計。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險;反穿后的帶頭長度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。
攀登之前攀登者和保護者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護環是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統攀登或器械攀登時，要考慮裝備環的數量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開合的金屬環狀物，將各類保護器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態，避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時保護點，若使用普通鎖做固定保護，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。
鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門打開時，縱向抗拉力會降低;鐵鎖門是最薄弱的環節，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會帶來內部的裂痕導致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現沖墜的情況下，攀登者應直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環節。
使用UIAA或ICC認證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護器
當主繩以正確方式通過保護器時，其特殊構造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
保護器
8字形保護器以前最常用，但會使主繩反復擰轉纏繞，ATC較好地解決了這一問題。
GRIGRI，REVERSO等保護器在一定條件下會自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過，分清制動端和受力端;對于不能自鎖的保護器，使用中永遠要握住主繩的制動端。
扁帶
扁帶：軟性帶狀物，通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈，提供保護器械之間的軟性連接。
機械縫合的強度大于手工打結，但手工方式可自由調整扁帶長度使其適合需要。
移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。
架設固定保護點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護點，此時須注意扁帶的連接方式以區分主受力點和備用受力點;還要保證一個臨時保護點失效時，不沖擊其它保護點，不影響整體保護效果。
快掛
快掛：扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護點，一端連接人體安全帶或主繩，帶來操作便利。
快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護點使用。
先鋒攀登或傳統攀登的路線中使用快掛作為臨時保護點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側
;若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
巖石塞
巖石塞：規格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護點。
以放置巖塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保巖塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。
不帶機械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入巖縫，彈開后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞桿上進行標記。
巖釘
提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進巖縫提供保護力，另一頭是環狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開巖石的可能。
膨脹釘：
利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片
就成為非常穩固的保護點。
掛 片
一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點的重要組成部分。
鎂粉袋
輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運動中的保護手段，提供緩沖和減震作用。
抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數量不夠，保護者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫
落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額后腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強腳感，便于精確踩點和發力。
攀巖鞋種類繁多，適應于不同的石質、巖壁角度以及不同的攀登方式。
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