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　　上海徒步公司的徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)的時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底，部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動(dòng)還要求徒步者負(fù)重10~15公斤的物資，攜帶充足的水源,必要的徒步準(zhǔn)備，指南針，手杖，地圖，衛(wèi)星電話等。

　　上海徒步公司徒步技巧：你有試過(guò)全副武裝地暴走3~4小時(shí)?有很多人認(rèn)為暴走和平常的走路是一樣的，其實(shí)不然。連續(xù)走上四五小時(shí)后，腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(zhǎng)了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無(wú)不勝。

　　上海徒步公司徒步技巧龜步：在長(zhǎng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

　　上海徒步公司徒步技巧吹氣：跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)蓗三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　上海徒步公司徒步技巧利用肌肉：要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

　　上海徒步公司徒步技巧休息補(bǔ)充：還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。

　　上海徒步公司徒步技巧問(wèn)路技巧：

　　首先，要選擇要問(wèn)的對(duì)象，在城市里盡可能問(wèn)警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當(dāng)?shù)厝藭?huì)對(duì)當(dāng)?shù)厍闆r比較了解。但城市建設(shè)發(fā)展快，經(jīng)常有些老年人的信息會(huì)滯后，這點(diǎn)要注意，戶外時(shí)野外有時(shí)可供選擇的問(wèn)路人不多，總體上感覺(jué)中年以上的人群更可靠。

　　其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺(jué)象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問(wèn)路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個(gè)多小時(shí)的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說(shuō)，”誰(shuí)知道你們是好人還是壞人呢“急得一個(gè)同伴把身份證都掏出來(lái)了，幸好我們還有十幾個(gè)人呢。

　　第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內(nèi)心的尊重別人的話，自然會(huì)對(duì)人間謙遜有加的。其實(shí)這也體現(xiàn)了一個(gè)人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請(qǐng)你走過(guò)去，先真誠(chéng)的向人問(wèn)聲好，再說(shuō)明你要去的地方。當(dāng)你問(wèn)完了，不管對(duì)方所言是不是對(duì)你有幫助，也請(qǐng)你說(shuō)聲謝謝，并向人道別。

　　第四：?jiǎn)柭窌r(shí)最好也能把要去的地方的建筑或地形特點(diǎn)也說(shuō)出來(lái)，有些人不知道街道名稱，但是一些標(biāo)志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒(méi)去過(guò)那些地方，最好也問(wèn)下那里有什么標(biāo)志?大體多遠(yuǎn)。

　　第五：最好多問(wèn)幾個(gè)人，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)距離的理解和表達(dá)方式不同，可以走一段路再問(wèn)個(gè)人，最好不要在已經(jīng)問(wèn)清楚的情況下在剛問(wèn)過(guò)的人的視線下再問(wèn)另一個(gè)人，會(huì)讓前者覺(jué)得不舒服。

　　第六：根據(jù)對(duì)方說(shuō)的話，如果對(duì)方說(shuō)當(dāng)?shù)卦挼脑?，你也可說(shuō)當(dāng)?shù)胤窖浴Ｈ绻懵?tīng)不懂，那就說(shuō)普通話好了，反正我回老家也是講普通話。

　　上海徒步公徒步益處：

　　1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。2、肺部：增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽菸的渴望。

　　3、背部：因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　4、骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)酥松。

　　5、緩解壓力：明媚的陽(yáng)光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快。

　　6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。

　　7、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。

　　8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出，延年益壽。

　　此外，徒步對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。