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　　靜安野外騎行報價：戶外騎行中的五大注意事項：1、帶上足夠的水，自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。2、防曬很重要，皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。3、注意補充能量，長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。4、不要馬路上鍛煉，騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。5、保護裝備要齊全，因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具定要配全。保險專家提示，自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支盡量停下來休息，長途騎行最好購買一份自行車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

　   靜安戶外徒步報價：徒步可以增加記憶的能力。年齡的不斷增長，走路能增加記憶力，記得每天早上走路，記憶力就會越來越強。打開身體的各個經絡。長時間的坐在辦公室里，不注意身體的話，經絡就會變得僵硬，全身都會有小疙瘩，堅持走路，小疙瘩就會少得多。經絡不通，脈搏自然僵硬，全身非常緊張，每天下午步行半個小時，就會讓全身都放松。身體與心理的不和諧、身心的不安、都來自于氣與血的不暢，氣血不通的原因是經絡，因此，身心不自由，通過走、氣、血通暢，身心自由。這方面與走路有關。打開血管。醫學上說，步行能讓血管有彈性,我相信這是因為步行的原因。強壯的肌肉力量。我過去過著不規律的生活，所以我的肌肉非常的僵硬并且沒有彈性，但我還沒有力氣。散步后，我確實加強了我的肌肉，還有我的腿和腳，我的肌肉和骨骼，還有我的關節。正確的行走姿勢應該是抬起頭和胸部，保持眼睛平直，自然挺直軀干;關閉腹部，稍微向前移動身體重心;配合并協調上肢與下肢的關系，步調適中，雙腳有節奏感。許多老年人習慣于做早操，但是早晨濕度高不利于污染物擴散和空氣質量差。www.hiesturgis.com

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