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　　上海近郊徒步：拓展組織的戶外徒步穿越拓展活動(dòng)，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都積極參加了，活動(dòng)當(dāng)天到達(dá)拓展基地后，天已經(jīng)揮灑起小雨歡迎我們。上了早早預(yù)備的雨披，頓時(shí)感覺(jué)到那份溫暖。拓展組織的戶外徒步穿越拓展活動(dòng)，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都積極參加了，活動(dòng)當(dāng)天到達(dá)拓展基地后，天已經(jīng)揮灑起小雨歡迎我們。穿上了早早預(yù)備的雨披，頓時(shí)感覺(jué)到那份溫暖，大家三五成群，結(jié)伴而行，我自知自己是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)和鍛煉，無(wú)體力儲(chǔ)備爬山，只好保持緘默，撇開(kāi)同伴，低頭一步步地前進(jìn)，開(kāi)始的一段路沒(méi)走幾步便已經(jīng)開(kāi)始?xì)獯彝Ｏ虏剑菹⒘讼?，再走一步，發(fā)現(xiàn)似乎不那么累，于是我找到了自己的節(jié)奏，走3-5步，休息3秒，按照這個(gè)節(jié)奏，終于到達(dá)一個(gè)平臺(tái)，居然與同伴們會(huì)合了，長(zhǎng)喘一口氣。沒(méi)過(guò)多九，每個(gè)人T恤都已經(jīng)被汗水打濕。我居然按著自己蝸牛般的節(jié)奏，也屢屢超過(guò)同學(xué)。一路上看到許多感人的鏡頭，讓我內(nèi)心升騰起一份感動(dòng)。我一路平靜心智，保持心情和速度的勻速，再無(wú)體力和腦力思考其他，頓覺(jué)心無(wú)雜念。我這才明白有人說(shuō)爬山即自我修行的道理。此時(shí)體力漸漸匱乏，離山上集合點(diǎn)還有多遠(yuǎn)，思忖間，又過(guò)了十幾個(gè)階梯，忽覺(jué)前方有一小孩站著一老人，忍不住問(wèn)這位老者，離山頂還有多遠(yuǎn)?老者笑擺手：“說(shuō)不清!”我轉(zhuǎn)念一想，我們前半程的目的地只到半山腰的索道口，三清山這么多山頭，到底離哪個(gè)山頂多遠(yuǎn)，確實(shí)是說(shuō)不清的。我又問(wèn)“那離山上的索道口有多遠(yuǎn)?”老人家笑著回答“快了，十幾分鐘?”老人笑得很甜，讓我覺(jué)得他像天使,給我們帶來(lái)這個(gè)好消息，隊(duì)伍里一陣歡呼雀躍。我們已經(jīng)足足爬了近2個(gè)小時(shí)，曙光就在前方。頓時(shí)，雙腳像打了雞血一樣，又充滿力量。http://www.hiesturgis.com

　　上海徒步登山：有人說(shuō)，登山是一個(gè)隱喻，一個(gè)對(duì)人生的隱喻?！白砦讨獠辉诰疲诤跎剿g。”登山的意義不僅僅是山頂?shù)娘L(fēng)景，而且還有登山的過(guò)程。如果沒(méi)有攀爬的先苦后甜，就沒(méi)有到達(dá)山頂?shù)南矏?如果沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次輾轉(zhuǎn)起伏，就感受不到成功路上的豁然開(kāi)朗。如果沒(méi)有一路上的努力和堅(jiān)持，就少了“會(huì)當(dāng)凌絕頂一覽眾山小”的豪氣。美高印象的發(fā)展也是如此，她并不是想象的那樣呈直線上升狀態(tài),而是階梯狀向上發(fā)展,就象登山一樣,到一定階段必然會(huì)遇到瓶頸,如果能夠突破,就一定會(huì)進(jìn)入更高的發(fā)展階段。而在每登上一階的時(shí)候,必然要我們鼓足勇氣與魄力,去追求新的更大的增長(zhǎng),為下一階的攀登積蓄力量.而登的越高越往上越是困難,更要求我們有必勝的信念和堅(jiān)強(qiáng)的毅力.在登頂?shù)倪^(guò)程中不斷強(qiáng)大自己. 沒(méi)有等待,只有腳踏實(shí)地，向前不斷前進(jìn),或許有片刻的休整,那也是為更快的攀登和超越而加油補(bǔ)給.山腳下你還是一個(gè)弱小的孩子,登頂時(shí)你已成為傲視群雄的巨人!或許已經(jīng)到了半山腰,又累又渴又餓,又浮躁,看看腳下的路,望望高聳的山,征服它,用你的信念和智慧,不管風(fēng)吹雨打,我們自逆風(fēng)飛揚(yáng)。

　　上海周圍徒步：徒步不是散步，其路面不同于城市平整柏油路面，會(huì)有高低起伏凹凸不平的狀況出現(xiàn)。想要如履平地，想要走的更輕松，也需要一些步伐的訓(xùn)練掌握一定的徒步技巧。正確的徒步姿勢(shì)應(yīng)該是頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著走。將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的步行姿勢(shì)。對(duì)于徒步新手來(lái)說(shuō)，習(xí)慣只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)。但徒步不僅僅是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)。因此，建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。同時(shí)，在徒步的過(guò)程中大方地?cái)[動(dòng)手臂走，充分調(diào)動(dòng)手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉，將力量更好的分散于每一步。此外，新手一般通常犯的錯(cuò)誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐行進(jìn)。這種方式身體較難取得平衡，同時(shí)身體為了行走取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺(jué)得疲累。為了避免這種狀況，小伙伴們要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。很多人在徒步的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，這就是因?yàn)闆](méi)有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)。所以在徒步過(guò)程中，盡量保持背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，勻速前進(jìn)。