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　　上海徒步團建注意事項技巧

　　徒步是種全身運動，而戶外徒步對于生活在城市中的人們，在鋼鐵森林里呆久了難免會想到自然中體驗一番，徒步和登山作為健康運動的代表，吸引了一批又一批的新驢投入到大自然的懷抱。戶外并不是說走就能走的喲，尤其是小白們，你需要裝備，你需要攻略，需要有足夠的技能與安全意識，才能妥妥地去擁抱那車輪無法到達的美景。徒步你需要知道的要點：

　　1、需要循序漸進

　　任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

　　2、具備團隊精神

　　短途徒步固然可以一個人單干，但在穿越復雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。如果參加徒步的是一個團隊，了解領隊能力和團隊構成就十分重要了。

　　徒步。

　　3、必備野外求生知識

　　出行在外，意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等，要有所預見并有應對之法。了解當地的天氣和地形狀況，做好應急預案。

　　4、需要制定路線

　　規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設置和每天的行程規劃，是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力范圍內。

　　徒步你需要掌握這些技巧

　　1、不要一路嬉笑打鬧

　　零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧，就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

　　2、保持身體平衡

　　徒步是一種 全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。

　　3、保持節奏，講究休息

　　第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究。原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘。但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。

　　徒步你得做到10不要

　　1、不要在大雨過后徒步涉過水位超過襠部的河水。如果非過不可，要盡量選擇河寬水緩水淺、河底較平緩的地方。尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

　　2、不要在陡坡上采用小碎步正面下山坡。這樣非常容易后仰摔倒，十分危險。可采用側身、深蹲、側壓腿(側弓步)式挪步下山，這樣安全又快捷。

　　3、不要在負重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下導致受傷。如果背負較重，應該緩步慢行，以降低慣性帶來的危險。

　　4、不要獨自上山，尤其是少有人走或沒有經過開發的野山。如果一定要走，必須做好路標，不要逞強，不行就原路返回。

　　5、不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質。這些物質會讓你的腳下打滑。應及時清理掉，特別是在攀登或雪地里行走時。

　　6、不要腳踩被草覆蓋、看不清下面虛實的羊腸小道。要爭取跨越過去或者繞過去，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　7、隊員之間不要在鉆叢林時，前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼。記得帶一個太陽鏡，并低頭用帽檐遮擋眼睛，或者用登山杖等防護雙眼。

　　8、不要借助枯枝或雜草等不受力的東西來拉力攀巖。只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹枝來借力攀爬。

　　9、不要兩個人手握手，從下往上拉人，要彼此手握對方的手腕。而且一定不要單獨去拉一個人，當出現有人需要被拉起的情況時，應立即去找更多的人來一起施救。如果找不到別人，要在周圍找到能夠承受住巨大重量的固定物，縛好結實的繩子再施救。

　　10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，與相鄰隊員的距離太近。要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。

　　徒步中能夠正確處理如：失溫、迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等戶外徒步易出現的問題，也是十分必要的。

　　因為戶外運動經常需要長時間負重步行和登山，如果負重過重就會過度透支體力，長期也容易毀腰毀膝蓋，徒步登山的理想的負重是不超過自身體重1/4，極限狀態也不應超過1/3。時代精英拓展提醒您：根據自己的經驗和需要不斷精簡所攜帶的裝備，或者你根據不斷增長經歷逐漸更新更輕便的裝備。這樣的過程就是裝備輕量化。